Burn-out auto-entrepreneur, comment l’éviter ?

Le burn-out est le syndrome le plus récurrent chez les auto-entrepreneur.

Quelles sont les causes et les conséquences d’un burn-out ?

Comment éviter le surmenage lorsqu’on est indépendant ?

Les causes du burn-out peuvent être nombreuses : surplus de stress, surcharge mentale, travailler trop dur, manque de contrôle ou de résultats dans son travail, objectifs flous… Le surmenage survient généralement lorsque plusieurs de ces facteurs se manifestent. Cela cause souvent une grosse fatigue, des troubles de l’humeur, voire une dépression.

 

Heureusement, il existe des moyens d’éviter le surmenage quand n est auto-entrepreneur.

Dans cet article, je vais te présenter trois moyens de ne pas tomber dans le piège du burn-out tout en réussissant à atteindre tes objectifs, même s’ils sont exigeants.

 

Causes et conséquences du burn-out :

 

Burn-out auto-entrepreneur

Le burn-out est un trouble qui survient à cause de l’un de ces facteurs :

  • Surcharge de travail,
  • Faible contrôle sur son travail,
  • Faibles résultats,
  • Conflits de valeur,
  • Manque de précision dans les objectifs.

Nous verrons ensemble comment éviter chacune de ces causes, mais avant voyons les conséquences que le surmenage peut créer sur la santé :

  • Sensation (ou réel) épuisement émotionnel et intellectuel,
  • Trouble de l’humeur,
  • Épuisement physique,
  • Sensation de « vide » dans sa vie,
  • Déshumanisation des relations,
  • Déprime, voire dépression.

Les conséquences peuvent mettre beaucoup de temps à disparaître et laissent parfois des séquelles irréversibles.
C’est pourquoi il est indispensable de prévenir le burn-out en évitant de trop se surmener et en suivant les conseils qui viennent.

 

Conseil n°1 : un objectif à la fois

 

Quand on est auto-entrepreneur, il arrive souvent que nous ayons 4, 5 ou même 6 objectifs à la fois.
Moi-même en tant que blogueur, je dois :

  1. Écrire des articles,
  2. Faire des vidéos,
  3. Animer ma page Facebook,
  4. Envoyer des mails,
  5. Créer des formations, etc.

Pour la plupart des indépendants, c’est la même chose, c’est pourquoi il est important de prioriser ses tâches et de n’avoir qu’un objectif à la fois.

Commence par la tâche la plus importante et termine-la avant de passer à la suite.
Tu peux utiliser la méthode du time-blocking pour faire ça.

Si tu as peur d’oublier ce que tu dois faire, n’hésite pas à les noter sur Notion par exemple.
Ainsi, tu n’oublieras jamais ce que tu avais prévu et tu n’auras pas le stress lié à l’oubli.

Tu peux également te créer un calendrier en te concentrant sur un seul aspect de ton travail par jour.
Tu verras que tes objectifs seront plus faciles à tenir et tu auras la sensation de moins travailler.

 

Conseil N°2 : prendre des pauses

 

Le conseil le plus évident, mais il est important de le rappeler.
Prendre des pauses dans son travail est très important pour décompresser et rester productif.

Beaucoup d’études ont montré que le simple fait de prendre un jour de pause par semaine suffisait à devenir plus productif et réduisait considérablement le stress.

Il en va de même pour les pauses durant la journée.
Se changer les idées et important, prend 20 minutes par jour pour te promener et 30 minutes pour faire du sport.

En plus d’être excellent pour la santé, cela réduira ton stress et augmentera ton niveau d’énergie global.

 

Conseil n°3 : Avoir des objectifs SMART

objectif SMART

Comme nous l’avons vu, les objectifs flous sont une des causes possible du burn-out.
Pour éviter cet écueil, les objectifs SMART sont tout indiqués.

En plus d’avoir des objectifs plus clairs, la méthode SMART permet de les rendre également plus facile à réaliser, tout en baissant ta charge mentale.

Tout bon entrepreneur doit utiliser cette méthode pour formuler ses objectifs.
Avoir de bons objectifs permet d’être plus efficace et organisé, de prévenir le surmenage et d’augmenter son niveau de satisfaction quant aux résultats obtenus.

Pour apprendre à avoir des objectifs SMART, c’est ici.

Conclusion : éviter le surmenage

 

Pour éviter le burn-out, le meilleur conseil reste de ne pas travailler trop dur.
Cependant, cela reste assez vague et peu satisfaisant.

Premièrement, comment atteindre des objectifs élevés sans travailler dur ?
Deuxièmement, qu’est-ce que c’est que travailler dur exactement ?

Je réponds à ces deux questions dans un article qui t’expliquera ce qu’est le travail acharné et comment travailler intelligemment.

Suis ces conseils et tu pourras éviter le burn-out.

Si mes articles te plaisent, tu es libre d’aller voir dès maintenant le catalogue en cliquant ici !
Tu y découvriras des formations qui te permettront d’être plus productif et organisé.
Certaines d’entre elles disparaîtront bientôt parce que l’offre expirera dans quelques heures. N’attends pas et clique-ici pour découvrir le catalogue !

Laisser un commentaire

Retour haut de page