Comment se lever tôt le matin : 7 astuces imparables

Tu te demandes comment se lever tôt le matin ?

Tu aimerais te réveiller plus tôt pour avoir du temps pour toi ?

Peut-être veux-tu te lever à l’aube pour travailler à accomplir tes objectifs.

 

Pour se lever tôt le matin, il faut y aller graduellement en prenant en compte nos cycles et nos heures de sommeil. Simuler le lever du soleil dans notre chambre pour s’éveiller de manière naturelle. Enfin, placer le réveil loin du lit et si ça ne suffit pas il faudra faire appel à un proche.

 

Si tu lis cet article, c’est que tu as sans doute du mal à te lever tôt le matin.
C’est un vrai problème de rater son réveil et de perdre toute sa motivation, car nous nous sommes lever trop tard.
Cette sensation de gâcher sa journée
C’est une source de frustration et de culpabilisation qui parfois, paraît insoluble.

Je le sais, car j’étais comme ça avant.
Je n’ai jamais été capable de me lever tôt.
Malgré mes résolutions, mes objectifs de réussite ou ma volonté, je ratais systématiquement mon réveil.

Après la lecture du livre d’Hal Erold : Miracle morning, j’ai tenu 2 semaines tout au plus à 5 h 30 du matin.
Ça n’a pas duré…

Ce n’est qu’après en avoir assez de cette situation, que j’ai décidé d’utiliser toutes les méthodes et techniques que je connaissais pour se lever afin de sélectionner les meilleures.

C’est ce que j’ai fait, et je vais te les révéler aujourd’hui.

Parmi elles : des techniques scientifiques comme connaître ses cycles de sommeil ou simuler l’aube dans notre chambre grâce à un simulateur d’aube ou à une lampe et une prise programmable.
Ainsi que des méthodes plus impérieuses testées et approuvées par moi et mes amis.
Quoi qu’il en soit, tu trouveras dans cet article la réponse à ta question : “Comment se lever tôt le matin ?”

Attention, le sommeil a un rôle très important pour la santé et en aucun cas, il ne faut le négliger.
Se lever tôt implique de se coucher plus tôt le soir. Voici une étude montrant l’importance du sommeil.

Voici les 7 meilleures astuces pour prendre l’habitude de se lever tôt le matin :

 

Connaître ses cycles de sommeil

se lever tôt - cycle de sommeil

 

La première astuce pour se lever tôt est de prêter attention à nos cycles de sommeil.

Comme tu le sais peut-être un cycle de sommeil est composé de plusieurs phases.

La phase de :

  • Endormissement
  • Sommeil léger
  • Sommeil profond
  • Sommeil Paradoxal
  • Latence

Ensuite le second cycle commence en retournant au sommeil léger.

L’idée est de se réveiller pendant une phase de sommeil léger ou de latence, car c’est à ce moment que notre corps est au plus prêt de la phase d’éveil ce qui rendra le réveil sera plus doux et moins difficile.

Ainsi, tu pourras te lever tôt sans effort.

 

Combien de temps dormir ?

 

Le sommeil léger intervient en moyenne toutes les 90 minutes, même si cela peut dépendre des individus.

Pour se lever tôt, il est préférable de viser une phase de sommeil léger, il faut donc compter la durée de notre sommeil par tranche de 90 minutes.

De plus, pour être reposé, il te faut au minimum 4 cycles complets, c’est-à-dire, 6 heures, même si je te recommande plutôt 7 heures 30 de sommeil, donc 5 cycles.

Il arrivera même parfois que tu te réveilles naturellement à la fin du 5ᵉ cycle avant même que ton réveil ne sonne.

Pour te lever tôt essaie donc de te coucher vers 22 h 30, ainsi tu pourras mettre ton réveil à 6 heures.

Pour avoir une idée précise de nos cycles de sommeil et de la durée de ces derniers, tu peux te rendre sur cet article qui en parle.

 

Se réveiller plus tôt graduellement

 

Se lever tôt graduellement

 

L’erreur courante chez les personnes qui souhaitent se réveiller plus tôt est de vouloir aller trop vite.
Je l’ai moi-même faite à plusieurs reprises.

En fait, presque personne n’y échappe, car c’est une erreur logique.
Souvent, se lever tôt est un moyen de gagner du temps, donc nous n’avons pas envie de passer des semaines à baisser graduellement nos horaires de coucher et de lever.

Pourtant, si nous n’en prenons pas la peine, nos bonnes résolutions disparaitront en même temps que notre énergie.
Nous serons trop fatigués pour tenir sur le long terme, car notre corps n’est pas fait pour les changements brutaux.

Pour te lever plus tôt, je te recommande de baisser tes horaires de lever et de coucher de 5 à 10 minutes par jour, afin que ton corps s’habitue.
C’est le même procédé qu’en musculation.
Un athlète, pour devenir plus fort ne va pas augmenter sa charge de 80 kilos d’un coup…
Non, il va y aller graduellement.

Je te conseille également de profiter de ce processus pour varier un peu ton temps de sommeil afin de te régler parfaitement par rapport à tes cycles.
Au lieu de dormir 7 h 30 essaie de dormir 7 h 15 ou 7 h 45, 7 h50, etc.
Ainsi tu verras au bout de combien d’heures de sommeil tu te lèveras sans difficulté.

 

Utiliser le réveil intelligent : Alarmy

 

Si je te disais qu’il existait une application très énervante.
Mieux ! Si je te disais qu’elle est volontairement énervante.
Agaçante au point que tu veuilles la télécharger… Me croirais-tu ?

Non ?
Eh bien laisse-moi te présenter Alarmy dont le slogan est : “Design to be annoying” (Conçue pour être agaçante).

Autant dire qu’elle atteint très bien son objectif.

En réalité, cette application est un réveil qui ne va s’arrêter que sous certaines conditions.

Cela va de taper une phrase motivante à faire des jeux de mémoire, mais la plus intéressante, c’est l’option photo.

Elle te permettra de configurer une photo, prise au préalable, que tu devras reprendre chaque matin pour arrêter ton réveil.

Par exemple, si je choisis une photo de ma brosse à dent pour éteindre mon réveil je devrai :

  • Me lever
  • Prendre mon téléphone
  • Aller dans la salle de bain
  • et prendre une photo de ma brosse à dent

Autant dire qu’après ça, tu n’as aucune chance de te recoucher.
Tu peux également prendre une photo de ta lumière allumée ou de toi nu devant ta douche.
Alarmy te laisse la liberté de décider à quelle condition ton réveil s’arrêtera.

L’application ne s’arrêtera pas tant que tu n’auras pas pris la photo.

 

Placer l’alarme de manière stratégique

 

Alarmy n’est malheureusement pas imparable.
En réalité, il est possible d’éteindre son téléphone pendant la sonnerie.

Je l’avoue, cette possibilité m’a fait rater beaucoup de réveils.
J’éteignais Alarmy automatiquement et de manière semi-inconsciente

Donc, il a fallu que je trouve une parade.

La meilleure que j’ai pu trouver est de mettre le réveil le plus loin possible du lit avant de dormir.
De cette manière, il me faut sortir du lit et me lever pour aller l’éteindre.
Ce processus a pour effet de me rendre conscient et donc d’engager ma volonté et ainsi de m’empêcher d’éteindre le réveil systématiquement.

De plus, cette parade à un autre avantage non-négligeable…
Elle nous oblige à ne pas nous endormir avec notre téléphone dans les mains.
Elle nous permet également de perdre l’habitude de prendre notre téléphone dès l’éveil.

 

Planifier des conditions pour un éveil optimal

 

Cela t’est sans doute déjà arrivé de te réveiller tôt, relativement en forme, de vouloir te lever, mais impossible… Il fait beaucoup trop froid.
Tu sors de ta couette et par réflexe, tu te remets immédiatement dedans.

Finalement, tu n’as plus envie de te lever… Pire, tu te rendors.

Cela m’arrive très souvent, surtout en hiver, et je pense que c’est la même chose pour toi.
Pour éviter cet écueil nous utiliserons la prise programmable dont je t’ai parlé plus haut.

Cette fois, au lieu d’y brancher une lampe, tu y brancheras ton chauffage environ 1 heure avant que ton alarme ne sonne.
Grâce à cette astuce, tu n’auras plus de problème de température, mieux, en réglant bien ton appareil, tu pourras faire en sorte d’avoir trop chaud le matin afin de te forcer à sortir de ta couette.

Ce n’est pas très écologique, mais terriblement efficace.
Si l’aspect “économie d’énergie” de pose problème, tu peux aussi simplement investir dans un pyjama et garder tes chaussettes.

 

Avoir un bon rituel du matin

 

être en forme tôt - rituel du matin

 

Je tire ce conseil du livre Miracle morning d’Hal Erold.
Il ne l’a pas inventé, mais grandement popularisé.

Il te faut un bon rituel du matin parce que cela aura pour effet d’améliorer grandement tes journées et de te donner envie de te lever.
Je ne te promets pas que tu sauteras du lit chaque matin, mains cela t’aidera grandement, en plus de te donner de bonnes habitudes au fil du temps.

Selon lui une bonne routine du matin doit être composé de Life SAVERS.
SAVERS est un acronyme :

  • S pour silence : faire une activité de pleine conscience pour réduire le “bruit mental”. Par exemple de la méditation ou de la prière.
  • A pour affirmation positive : trouve 2 ou 3 phrases positive à répéter devant le miroir chaque matin pour te donner du courage.
  • V pour visualisation : imagine-toi ayant atteint ton objectif de vie dans les moindres détails pendant environ 5 minutes.
  • E pour exercice : fais une séance de sport pour te mettre en forme. Si tu ne sais pas quoi faire tu peux utiliser l’application 7 minutes workout.
  • R pour reading (lecture en français) : lis un livre pratique destiné à apprendre une nouvelle compétence.
  • S pour scribing (écriture en français) : écris un journal intime, un journal de rêve ou un journal de bord. Tu peux également écrire des articles ou un livre.

C’était les Life SAVERS selon Hal Erold.
À vrai dire, je te l’ai donné par acquis de conscience, car je n’aime pas ce rituel.
C’est trop axé PNL et développement personnel (au sens péjoratif du terme) pour que je le prenne au sérieux.

J’ai donc créé ma propre “morning routine” (comme disent les jeunes) plus courte (et plus scientifique).
Ensuite, tu seras libre de choisir entre mon rituel et celui du livre (ou de créer le tien)

Voici mon squelette de rituel du matin que j’appellerai DEHLE :

  • D pour discipline : commencer sa journée par un acte de discipline (douche froide ou faire son lit).
  • E pour exercice : faire un peu d’exercices destinés à accélérer le rythme cardiaque et activer le système lymphatique (7 minutes workout, shadow boxing, footing…)
  • H pour hygiène : après le sport, se préparer en prenant une douche et en s’habillant convenablement, c’est important pour l’estime de soi.
  • L pour lecture : lire un livre inspirant. Une biographie par exemple. Pour ma part, j’écoute un livre audio sur la vie de Napoléon.
  • E pour écriture : même principe que pour les Life SAVERS.

Tu trouveras plus d’informations dans la formation gratuite.

C’est à toi de choisir quelle méthode tu préfères utiliser.

Savoir exactement ce que tu as à faire juste après le réveil te permettra de te lever plus facilement le matin et d’éviter de te rendormir.

 

Avoir une activité passionnante

 

C’est le même principe que pour le rituel du matin.
Avoir une activité passionnante prévue juste après le réveil comme le dessin, la boxe, le piano ou l’écriture par exemple te donnera une bonne raison de te lever plus tôt.

Tu auras envie d’avoir plus de temps à consacrer à cette activité et sera plus enthousiaste

Ce que je te recommande de faire, c’est d’intégrer cette activité qui te passionne à ton rituel du matin afin de profiter d’un effet de synergie entre les deux astuces.

 

Simuler le lever du soleil dans sa chambre

 

Cette technique est l’une des plus redoutables que j’ai à te donner.
Il se pourrait même qu’elle te permette à elle seule d’avoir un meilleur rythme de vie et de devenir plus matinal.

Pour se faire tu auras besoin d’une prise programmable.

Il te suffit de brancher une lampe en position allumée sur cette prise, et de la régler de façon à ce qu’elle envoie du courant 30 minutes avant que ton réveil ne sonne.

Ton cerveau aura l’impression que le soleil se lève et préparera ton corps naturellement au réveil.

Cette méthode est redoutable pour se lever tôt, car tu es programmé biologiquement pour te réveiller naturellement à l’aube.
C’est ton horloge biologique.

Ton corps aura donc tendance à te faire sortir de ta phase de sommeil profond au moment où ta lampe s’allumera. Parfois tu te réveilleras avant même que ton réveil ne sonne, en douceur et sans souffrance.
Tu verras que désactiver Alarmy avant que l’alarme ne se déclenche est très satisfaisant.

 

Demander de l’aide à un proche

 

La dernière astuce que tu pourras utiliser est la plus efficace (avec la précédente).
Elle consiste tout simplement à trouver une personne matinale dans ton entourage proche, et de lui demander de t’appeler tôt le matin pour s’assurer que tu ne dors pas et que tu es bien lever.

Le mieux est de demander à un ami ou un membre de la famille.
Tu peux également le faire avec une personne ayant l’objectif de se lever tôt dans la journée également et vous défier mutuellement.

Tu verras que la pression sociale est un moteur particulièrement puissant et une source de motivation très forte.
Si tu ne sais pas où chercher, tu trouveras sans doute des personnes motivées sur le groupe Facebook de ce site.

Je n’ai pas grand-chose d’autre à dire si ce n’est qu’il vaut mieux choisir des personnes dans le même état d’esprit que toi, motivées et constantes.
Ensuite l’habitude viendra et tu n’auras plus besoin des autres pour te réveiller tôt le matin.

 

Les erreurs à éviter pour se lever tôt

 

Erreurs pour se lever tôt

 

Beaucoup de personnes qui souhaitent se lever tôt font l’erreur de se focaliser sur l’heure de réveil et la manière de se lever.
Cependant, il s’agit d’une erreur, car bien dormir est primordial pour pouvoir se lever tôt, en forme et rester en bonne santé.

Voilà donc une liste de fautes commises par beaucoup de personnes que ça soit pour se lever tôt ou pour mieux dormir :

  1. Faire la grasse matinée le week-end.
  2. Prendre des déjeuners ou des diners trop gras.
  3. Prendre trop de café dans la journée ou après 18 heures.
  4. Regarder des écrans la nuit.
  5. Le travail avant de dormir.

Ces conseils sont importants pour se lever tôt.
Ils te permettront d’avoir un meilleur sommeil et donc d’être plus reposé.
D’éviter les insomnies et donc de te lever tôt.

Se lever tôt le matin : plan d’action

 

Tu connais maintenant mes 7 astuces pour se lever tôt.
Grâces à elles tu pourras te réveiller à l’heure que tu veux, que ça soit à l’aube ou même avant le lever du soleil.

Récapitulons chacune de ces astuces.

Les 7 astuces imparables pour se lever tôt le matin sont :

1. Se réveiller pendant une phase de sommeil léger
2. Se lever plus tôt par pallier de 5 à 10 minutes par jour
3. Utiliser Alarmy et son option photo pour se lever tôt
4. Placer le réveil loin du lit
5. Faire en sorte d’avoir chaud au réveil, un bon rituel et une activité passionnante à faire le matin
6. Se lever tôt en allumant la lumière 30 minutes avant que le réveil ne sonne

7. Demander à une personne extérieure d’appeler tôt le matin

Il fut un temps où, moi-même j’utilisais 5 de ces astuces en même temps pour être sûr de me lever tôt le matin.

Je dois te préciser une chose, il arrivera certains jours où tu rateras ton réveil malgré tout. Si c’est le cas, pas de panique, couche-toi à l’heure habituelle et essai de reprendre le rythme.

L’important est de créer une habitude en te levant et te couchant tous les jours à la même heure.
Tu verras qu’au bout d’un certain temps, tu pourras te lever tôt naturellement et sans réveil.

J’espère que cet article t’a plu.
Si c’est le cas n’hésite pas à le dire en commentaire

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