Pourquoi se lever tôt le matin, les 3 bénéfices cachés

“L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt”.

C’est un proverbe très utilisé encore aujourd’hui… Mais est-il correct ?

Est-ce vraiment indispensable de se lever tôt pour réussir ?

Si ce le cas, pourquoi ?

Après tout, les journées durent environs 16 heures pour tout le monde. N’importe qui peut travailler pour réussir, que ça soit à 7 heures ou 22 heures non ?

Pourtant, tout le monde dans le milieu de l’amélioration de soi et du développement personnel nous conseille de nous lever tôt.

Il y a bel et bien une raison à cela.

En réalité, il en existe même 3.

Trois raisons qui explique cette fixation sur le fait de se lever tôt.

Les 3 bénéfices de se lever tôt le matin sont :

  1. Une meilleure productivité
  2. Un sommeil plus réparateur
  3. Être plus heureux

Ensuite, je te donnerai les 2 techniques que tu pourras utiliser pour réussir à te lever tôt le matin sans souffrance.

 

 

1. Se lever tôt : une clé de la productivité ?

Pourquoi se lever tôt le matin

Sans doute l’avantage qui nous intéresse le plus. La productivité est d’ailleurs, la raison N°1 qui me pousse à me lever aux aurores.

Une idée reçue commune est que certaines personnes seraient du soir ou du matin. Je pense que c’est faux.

Être plus productif le soir n’est pas une caractéristique innée, mais acquise. Nous apprenons à mieux travailler le soir, souvent à cause de l’école et des devoirs que nous devions faire pour le lendemain.

La vérité, est que nous sommes des animaux de jour. L’homme est un animal diurne. Il n’est pas fait pour rester actif après le coucher du soleil.

Peut-être qu’actuellement tu préfères travailler le soir, car tu n’aimes pas te réveiller tôt ou tout simplement par habitude.

Laisse-moi te dire que tu atteindras vite un plafond en termes de productivité dans de telles conditions. Pour pouvoir atteindre un niveau de productivité haut, il est primordial de travailler tôt.

Selon mes amis entrepreneurs et mes élèves, l’heure idéale se trouverait entre 7 et 9 heures du matin.

Il en va de même pour le sport d’ailleurs. Pour perdre du poids l’horaire idéale serait de pratiquer une activité physique entre 10 et 11 heures selon le Dr Michel Gaillaud.

En bref, travailler le matin est le meilleur moyen d’être productif surtout après un rituel du matin adapté.

Voici un exemple de bon rituel du matin qui te permettra de booster ta productivité et de t’éveiller :

  1. Acte de discipline (ex : faire son lit)
  2. Activité énergisante (ex :sport ou douche froide)
  3. Bonne habitude (ex :méditation, cohérence cardiaque, écriture ou lecture)
  4. Préparation (ex : ranger son bureau)

 

 

2. Avoir un sommeil plus réparateur en devenant “matinal”

 

Je sais qu’il est difficile de changer de rythme. C’est très important pour être moins fatigué et donc plus efficace chaque jour.

Il s’agit d’une histoire d’hormones.

Deux hormones :

  • la mélatonine, l’hormone du sommeil
  • et le cortisol, l’hormone du réveil (et du stress accessoirement).

Notre corps est programmé génétiquement pour libérer ces hormones à certaines heures.

La sécrétion de mélatonine commence à 21 heures et se termine vers 7 heures. C’est une preuve que nous somme biologiquement programmé pour dormir durant ces horaires. C’est également durant cette période que notre sommeil sera le plus réparateur.

Quant à la sécrétion du cortisol, elle atteint son apogée à 8 heures. Le cortisol à un effet stimulant sur le corps. Ce pic est fait pour nous réveiller et nous sortir de notre “léthargie” post sommeil.

 

Se lever tôt fille heureuse

 

3. Être plus heureux en se levant à l’aube

 

Selon des recherches du Journal of Psychiatric Research, les femmes qui ont tendances à se lever tôt, sont beaucoup moins susceptibles de développer des troubles tels que des dépressions, de l’anxiété ou des troubles de l’humeur.

Cela ne s’applique malheureusement qu’à vous mesdames.

De plus, avoir un sommeil moins réparateur aurait tendance à créer chez nous des difficultés à gérer nos émotions, nous poussant parfois à réagir de façon excessive.

Pour rester dans le thème de la discipline, la fatigue a également tendance à réduire notre niveau de volonté et, par extension, nous faire céder plus facilement aux tentations.

Cela augmentera ta propension à procrastiner,

Créant un sentiment de culpabilité et parfois même de honte.

 

Comment se lever tôt le matin, réveil

 

Comment se lever tôt, 2 techniques imparables :

 

” Les deux techniques pour me lever tôt son extrait d’un mail que j’ai envoyé hier à ma liste. J’envoie des mails de ce type chaque jour. Si tu souhaites les recevoir, clique ici !

 

Technique N°1 : se réveiller plus tôt avec la méthode des petits pas.

 

Une erreur commune que font les gens quand ils essaient de se lever plus-tôt, c’est d’y aller comme des bourrins.

J’ai moi-même fait cette erreur et le résultat fût sans appel.

Je me suis transformé en zombi…

Je n’ai même pas tenu 2 semaines avant de reprendre mon ancien rythme.

Après avoir constaté mon (cuisant) échec face à mon horloge biologique, je me suis renseigné sur internet.

C’est ainsi que j’ai découvert une méthode qui revenait régulièrement.

Il s’agit de la méthode des petits pas.

Elle est très simple.

Cette méthode consiste à reculer ton heure de réveil (et de coucher) de 5 minutes par jour jusqu’à atteindre ton objectif.

Ensuite, il faut que tu te réveilles chaque jour à la même heure afin d’ancrer cette habitude.

Facile non ?

 

Technique N°2 : le lever sans souffrance avec le faux lever de soleil.

 

Probablement la technique qui a changé ma vie.

Après ça, mes “pannes de réveils” ont été divisées par 3.

Comme tu le sais sans doute, l’être humain est un animal diurne. C’est-à-dire qu’il vit le jour et dort la nuit.

L’idée est de tirer avantage de cette caractéristique en simulant un lever de soleil dans notre chambre.

Pour ça il te suffit d’acheter une prise programmable, que tu peux trouver dans n’importe quelle grande surface ou magasin de bricolage.

Ensuite, il te suffit de brancher ta lampe dessus et de programmer la prise pour qu’elle envoie du courant environ 30 minutes avant que tu te réveilles.

Cela aura pour effet de te faire sortir de ta phase de sommeil profond et donc de te réveiller en douceur et bien plus facilement.

Parfois tu te réveilleras naturellement avant même que ton réveil ne sonne grâce à cette méthode.

Si tu appliques cette technique, tu verras que te lever sera beaucoup plus simple que d’habitude.

J’espère que ces deux techniques t’aideront.

Sur ce, je te dis à demain 20 heures. ”

 

 

Pourquoi se lever tôt le matin : conclusion

F

Comme tu as pu le voir dans cet article, se lever tôt le matin n’est pas qu’une simple question de préférence.

Se lever tôt le matin à de nombreux bénéfices, et même si nous pouvons mettre en doute le fameux proverbe “l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.” Nous pouvons aussi nous dire qu’il a une part de vérité.

Voici un récapitulatif de ce que tu as pu apprendre dans cet article…

Les 3 raisons pour lesquelles il faudrait se lever tôt :

 

  1. Se lever tôt, pour travailler aux heures où nous sommes le plus productif
  2. Dormir entre 21 heures et 8 heures est plus reposant
  3. Être plus reposé nous rend de meilleure humeur et réduit notre tendance à procrastiner
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